Аквааэробика для беременных

Организуйте гармоничное физическое развитие своего ребенка

Начните заниматься уже завтра

Наши тренеры работают по российским и европейским методикам.

Результат за 3 месяца регулярных занятий.

Нам доверяют более 5379 семей

Наши бассейны

расположены

Ст. м. Улица Горчакова
Ст. м. Комсомольская, ЦАО
с. Растуново
Домодедовский ГО

mv2_d_4608_3072_s_4_2.jpg/v1/crop/x_224,y_0,w_4159,h_3072/fill/w_86,h_63,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2/6%20(2)_JPG.jpg» alt=»Грудничковое и ранее плавание для детей Бутово, Селяино, Растуново, Каланчевка — Кайра Клаб» width=»» height=»» />

Дети 0 — 3 года

Бутово, Селятино, Растуново, Каланчёвка

Раннее плавание (1 — 3 года)

Занятия с детьми с особенностями в развитии (ЛФК) — гидрореабилитация

mv2.jpg/v1/fill/w_95,h_63,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2/grudnichkovoe-plavanie-v-vannoy.jpg» alt=»Обучение плаванию грудничка на дому» width=»» height=»» />

Дети 0 — 3 года

Москва и Московская область

Обучение родителей плаванию с малышом в домашней ванне

Занятие на фитболле

Гимнастика для малыша

mv2_d_4608_3072_s_4_2.jpg/v1/fill/w_95,h_63,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2/10%20(3)_JPG.jpg» alt=»Детский бассейн Кайра Клаб Москва и МО» width=»» height=»» />

Дети 0 — 3 года

Бутово, Селятино, Растуново, Каланчёвка

Детское плавание (3 — 6 лет)

Занятия с детьми с особенностями в развитии (ЛФК) — гидрореабилитация

Дети 0 — 3 года

Галотерапия в соляной комнате

Развивающие занятия для детей 3-6 лет, творчество

Театр, песочная терапия

Мама + малыш (развитие)

mv2.png/v1/fill/w_108,h_63,al_c,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2/%D0%90%D0%BA%D0%B2%D0%B0%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC.png» alt=»Аквааэробик для бееменных. Аква гимнастика Бутово» width=»» height=»» />

Дети 0 — 3 года

Фитболл для беременных

mv2.jpg/v1/fill/w_122,h_63,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%20%D0%BC%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD.jpg» alt=»Массаж мамин.jpg» width=»» height=»» />

Дети 0 — 3 года

Обучающий курс для родителей "Мамин массаж"

Семинар для родителей "Фитбол для грудничка

Инструктор по плаванию

Хотите знать как проходят наши занятия?
Смотрите видео на нашем канале YouTube
Выбираете студию для вашего ребенка?
Читайте отзывы родителей о наших занятиях

Родители о наших занятиях

Мой сыночек родной, ты в свои 1 год и 10 месяцев попал в Международную Книгу Рекордов России. Поздравляю тебя наш любимый малыш с первыми спортивными достижениями. Хочу пожелать тебе, чтобы это было только начало твоих спортивных достижений. Ты у меня умничка. Мы тебя очень сильно любим. Жаль что ты свои 11 метров проплыл сразу же после регистрации, но ничего, будем ставить новые рекорды. Ты у нас умничка, здоровья тебе и успехов. Гордимся тобой наше сокровище. Жаль что завтра на вручение поеду без тебя. так как время твоего сна после тренировок. Спасибо огромное нашим тренерам Кайры Клаб. Мы вас очень любим, это и ваша заслуга.#@kaira_club#книгарекордовроссии #кайраклаб

Гордимся нашими малышами.

Международная книга рекордов

mv2.jpg» alt=»Грудничковое и ранее детско павание. Гордимся нашими воспитанниками. Кайра Клаб Селятино» width=»» height=»» />

От руководителя

Меня зовут Юлия Леошко, я основатель сети студий раннего плавания Кайра Клаб, предприниматель, руководитель ряда компаний, но прежде всего — я мама четверых замечательных мальчиков.

Открывая в 2013 году первую студию, мы мечтали создать место, где мамы могли бы восстановить фигуру после родов, занимаясь со своими малышами, а малыши получили бы качественный фундамент крепкого здоровья на будущее. Для нас очень важно, чтобы занятия проходили в дружелюбной и уютной атмосфере, в клубе где можно пообщаться, обменяться опытом, обрести друзей-единомышленников.

Программы наших занятий разработаны с привлечением педиатров, ортопедов, неврологов, чтобы каждый элемент, который Вы выполняете в воде, приносил бы максимальную пользу и был бы полностью безопасен для Вашего ребенка.

Помимо квалификации и большого опыта в области раннего плавания, наши инструкторы еще и действующие медицинские работники, реабилитологи, специалисты по ЛФК, прекрасно знающие особенности физиологии на каждом этапе развития малыша, проявляющие индивидуальный подход и максимальную заинтересованность в результатах.

Доверяя нам Ваших деток, Вы можете быть уверены, что находитесь в руках настоящих профессионалов своего дела.

Аквааэробика для беременных

Я росла неспортивным ребёнком. Бегать и прыгать не любила. Растяжка давалась легко, но было скучно. Для гимнастики не было чувства баланса, а для шахмат – усидчивости. Единственное, что мне нравилось – это находиться в воде. Но чтобы под ногами было твёрдое ровное дно. Поплескаться, покататься, сидя в надувном круге – от этого я была в восторге. Плавать, оторвавшись от дна, боялась панически.

Что привело меня в бассейн

Прошли годы, родился первый ребёнок, через 7 лет – забеременела вторым.

Беременность плюс офисная сидячая работа — получите боли в спине. Практически с первого триместра я не могла долго находиться в статичном положении, ломило поясницу, затекали ноги. Врачи посоветовали заняться спортом, лучше всего – плаванием.

Думала я недолго. Спина болела с каждым днем всё сильнее, а ведь я ещё не добралась и до 20 недель, до середины беременности. То ли ещё будет! Начала собирать справки, выбрала бассейн, записалась на программу занятий для будущих мам.

Аквааэробика для беременных

Мои страхи

И вот я в несуразной шапочке для плавания, слитном спортивном купальнике, не скрывающим уже округлившийся живот, стою на пороге раздевалки. В бассейне уже плавают несколько девушек. Тренер, симпатичная моложавая женщина, выдаёт дощечки для плавания.

Со вздохом облегчения отмечаю, что вокруг чаши бассейна – поручень. Схвачусь за него, если пойду ко дну. А пока никто не тонет, даже не думает. Обстановка расслабленная и спокойная.

Уверенно иду к воде. Чуть задерживаюсь на лесенке: перепад температур, хотя вода градусов 28. Спускаюсь, но не ощущаю дно под ногами – паника! Хорошо, поручни рядом. Повисаю на них, как ленивец, на ветке дерева.

Аквааэробика для беременных

Тренер даёт команду взять гибкую длинную палку, нудлс, и переместиться в середину бассейна. Я всё ещё обнимаюсь с поручнем, как с родным. Боюсь погибнуть в пучине вод в столь юном возрасте.

Тренер подходит ко мне – диагноз ясен:

Дотягиваюсь до нудлса, висящего тут же, на бортике, и поворачиваюсь спиной к поручням.

Первые впечатления от бассейна

После первого занятия в бассейне я была и довольна, и разочарована одновременно. Довольна тем, что частично смогла преодолеть свой страх перед глубиной и поболтаться в воде, не ощущая опоры под ногами. Занятие расслабило меня, сняло напряжение. Спина, правда, беспокоила не меньше.

А вот разочаровалась я жестоко. Во-первых, всегда думала, что аквааэробика – что-то лёгкое, не требующее усилий и подготовки. Держись себе за спортивный снаряд да крутись в воде. На деле оказалось, что упражнения в воде требуют определённой техники выполнения так же, как и на суше. Сразу точно и чётко «поболтаться» не получится, нужна тренировка навыков, понимание своего тела – как и при любой двигательной активности.

Аквааэробика для беременных

Во-вторых, я была разочарована собственной физической подготовкой в сравнении с другими будущими мамами из нашей группы. Они ныряли, делали кувырки в воде, умели хорошо задерживать дыхание – навык, необходимый в родах. Я даже не представляла, как это можно сделать. Ну, просто в олимпийскую сборную по синхронному плаванию попала.

Конечно, я понимала, что другие девочки занимаются не первый месяц – у многих был прямо приличный срок и солидные такие животики, но это утешало меня мало.

А ещё меня поразило, как грациозно беременные женщины передвигаются в воде, как легко вновь ощутить невесомость в теле, плавая на спине – на животе будущим мамам плавать строго запрещено. На суше, в обычной жизни, после первого триместра уже чувствуешь себя этакой уткой-мандаринкой, переваливающейся с боку на бок, о летящей походке забываешь напрочь.

Почему важно заниматься плаванием во время беременности

Первые впечатления и эмоции поутихли, начала заниматься в бассейне регулярно, 2 раза в неделю. Пришло ко мне и умение нырять с задержкой дыхания, и плавание с ластами и снарядами (конечно, в адаптированном для моего положения варианте), и «кувырок» – обхватываешь колени руками под животом, находясь в воде, и переворачиваешься.

Аквааэробика для беременных

  • Боли в спине постепенно прекратились, примерно через 1,5 месяца регулярных занятий в бассейне. Я до последнего дня беременности могла наклоняться и сама себе застёгивать молнию на сапогах. Многие мои подруги на этом сроке (если попадали в зиму) обуться самостоятельно, без посторонней помощи, могли с большим трудом.
  • У меня появилось больше энергии. Даже в сильные морозы я старалась не пропускать занятий в бассейне, брала такси и ехала на тренировку, хотя в тёплую погоду добиралась до бассейна пешком. После занятия всегда чувствовала себя бодрой, и весь оставшийся день не хотелось спать, были силы позаниматься со старшим ребёнком, уделить время себе.
  • Я научилась задержке дыхания под водой. Конечно, ненадолго – не более 30-40 секунд. Это важный навык в естественных родах – умение сдержать дыхание и сконцентрировать силы в потужном периоде. Забегая вперёд, скажу – роды прошли естественным путем, и у меня не было лопнувших капилляров в глазах, как при появлении на свет первого ребёнка – тогда я просто не понимала, когда нужна задержка дыхания, когда нет.
  • И приятный бонус: на занятиях я познакомилась с многими девушками, которые тоже ожидали малышей. Мы общались на самые разные темы, обменивались мнениями о выборе роддома и врача, о подготовке приданого для малыша, даже организовали совместную закупку подгузников в целях экономии. Продолжили общение и после рождения малышей, а с некоторыми девочками я встречалась уже с колясками летом.

Для меня аквааэробика в бассейне в период беременности стала хорошим помощником в деле подготовки к родам как в физическом, так и в психологическом плане. Сами занятия приносили радость и расслабление, я научилась уверенно держаться на воде и лучше понимать своё тело.

Аквааэробика для беременных

Во время первой беременности до бассейна у меня все как-то, выражаясь по-русски, «руки не доходили». А зря. Лишние килограммы, набранные за период ожидания малыша, впоследствии уходили с трудом, несмотря на то, что я усердно занималась обычной гимнастикой и йогой для беременных. Второй раз я уже отнеслась к этому вопросу более серьезно. Решив, что теперь не позволю себе расплыться», уже со второго триместра я записалась в бассейн. И вот там-то я впервые увидели группу будущих мамочек с уже достаточно приличным сроком «пузатости», плавно выполняющих на мелководье разные упражнения под бдительным руководством тренера. Их компания показалась мне весьма привлекательной и, выяснив, когда у них ожидается следующее занятие, я без лишних раздумий влилась в ряды этих прекрасных русалок.

Аквааэробика с ее динамичностью мне понравилось даже больше, чем простое нарезание кругов по бассейну.

Аквааэробика для беременных: особенности

Моя мама, узнав, что я занимаюсь каким-то «водным спортом», пришла в ужас. Ей в моих занятиях виделись картинки изнурительных тренировок сборной России по синхронному плаванию. Ведь во время беременности положено «беречь себя», а «не по бассейнам скакать». Если в вашем окружении тоже есть родственники, которые отговаривают вас от «большого спорта», приведите им вот эти аргументы:

  • Программа занятий аквааэробикой для беременных серьезно отличается от обычной аэробики. Темп выполнения упражнений значительно ниже. И чем ближе к родам, тем медленнее выполняются все движения.
  • Резкие движения полностью исключены из программы. На занятиях нет таких элементов, как сгибания и разгибания туловища, резкие подскоки и прыжки.
  • Много внимания уделяется дыхательным упражнениям. Это необходимо как для укрепления общего состояния организма, так и в плане подготовки к родам.
  • Занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышц, в частности – живота и малого таза. Если данные мышцы как следует проработаны, роды проходят легче.
  • Нервная система тоже скажет вам: «Спасибо!» за такие занятия. Аквааэробика помогает снимать эмоциональное напряжение, стресс.
  • Плавание и выполнение упражнений в воде – отличный способ побороть чувство усталости. Выходя на улицу из бассейна, ощущаешь легкость во всем теле, несмотря на то, что по форме ты напоминаешь себе этакого миниатюрного бегемотика.
  • Еще одно преимущество. Варикоз, доставшийся мне генетически от мамы и дававший о себе знать и в первую и вначале второй беременности, потихоньку отступил. Вены стали заметно меньше выпирать. Ноги практически не болели.
  • То же самое касается поясницы. Усталость, боль в спине – проблема многих будущих мамочек. В первую беременность я считала, что боль в спине – неизменный спутник ожидания малыша и нужно мужественно пережить эту неприятность во имя будущего счастья. Бандаж лишь отчасти спасает ситуацию. Только подружившись с водной стихией, я поняла, что спина во время беременности может, оказывается, не болеть. Или, по крайней мере – беспокоить гораздо реже, разве что перед самыми родами.
  • Отеки меня мучили гораздо меньше, чем в первую беременность – тоже волшебная сила воды в действии.
  • И, наконец, проблема лишнего веса. Для беременных это весьма актуально. Избыточные килограммы – это не только легкое разочарование от взглядов в зеркало, но и угроза для здорового течения беременности. Не зря будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют следить за весом. Во вторую беременность, занимаясь аквааэробикой, я набрала 14 кг, для моего роста и веса это – идеал.
  • Для сердца подобные тренировки также полезны.
  • Кроме того, на поздних сроках беременности, аквааэробика может поспособствовать тому, чтобы малыш в утробе перевернулся в правильное положение – головкой вниз. Для этого есть специальные упражнения в воде.

Как проходят занятия?

Аквааэробика для беременных

В общей сложности занятие длится минут 50. Урок начинается с 10-минутной разминки «на берегу». Она включает ходьбу, повороты туловища, потягивания, упражнения на растяжку.

Потом разминка продолжается в воде: выполняются упражнения на растяжку. И только после этого начинается непосредственная аквааэробика. Большое внимание при этом уделяется упражнениям на задержку дыхания, связанным с нырянием.

Когда можно начинать заниматься?

С самого начала беременности. Если есть желание, не мучает токсикоз и врач, ведущий беременность, не запрещает подобные физические нагрузки, можно смело отправляться в бассейн. В Iтриместре самочувствие будущей мамы может зависеть от времени суток: одним лучше заниматься днем, другим – вечером. Это нужно учитывать, выбирая время занятий.

Противопоказания

Прежде чем записываться в бассейн, необходимо посоветоваться с врачом. Занятия могут быть противопоказаны по разным причинам, связанным со здоровьем будущей мамы или с патологиями беременности:

  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • патологии шейки матки;
  • сильный токсикоз;
  • гестоз;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты.

Что понадобится для занятий?

Только хорошее настроение и желание заниматься. В остальном – необходимо ровно все то же самое, что и при обычном посещении бассейна: купальник, шапочка, резиновые тапочки, полотенце, гель для душа и мочалка. Также потребуется взять справку от кожного врача об отсутствии разных заразных «болячек».

Аквааэробика, безусловно, полезна во время беременности. Но следует помнить, что занятия связаны с активными физическими нагрузками, а здоровье будущей мамочки очень хрупкое. Поэтому нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время урока и при малейших тревожных звоночках немедленно прекратить выполнение упражнений.

  • Аквааэробика для беременных

Центры грудничкового и семейного плавания Sweet Baby Swim это современные, безопасные и многофункциональные центры по грудничковому, раннему и спортивному плаванию в Северном и Южном Бутово.

У нас:
Два филиала: в Сев.Бутово (Куликовская,6) и в…

  • Аквааэробика для беременных

Виктория Фитнес

Виктория Фитнес — это сеть фитнес клубов.

Каждый клуб имеет свою концепцию.

Клуб на Звездочке – это семейный клуб.
Дает уникальную возможность собрать всю семью вместе и при этом каждом уделять внимание себе. Детям в этом клубе предлагается…

  • Аквааэробика для беременных

Лёгкие роды

️Гимнастика для беременных + аквааэробика
Техники правильного дыхания в родах
Лекции + семинары для будущих мам
Метод Гипнороды

Приходи на первое занятие бесплатно
Наш курс подготовки к родам — гарантия твоих здоровых и безопасных родов…

  • Аквааэробика для беременных

Vitasport Wellness Club

  • Аквааэробика для беременных

Фитнес-клуб By Pro Trener

  • Аквааэробика для беременных

«Аэро-Фит»

  • Аквааэробика для беременных

Виктория Фитнес

Виктория Фитнес — это сеть фитнес клубов.

Каждый клуб имеет свою концепцию.

Клуб на Северном – это клуб динамичный с особой энергетикой.
Здесь дружеская и спортивная атмосфера, в которой занимаются люди, увлеченные спортом. В клубе имеется…

  • Аквааэробика для беременных

50 GYM

  • Аквааэробика для беременных
  • Занятия плаванием для беременных в Москве — как найти лучшие заведения?

В каталоге Zoon.ru 39 таких фитнес клубов, вы можете сравнить их оценки и выбрать подходящий вариант.

Пользователи Zoon.ru оставили 1836 отзывов, средняя оценка — 3.67 из 5. Наиболее положительные оценки у Авангард, Sweet Baby Swim, Hills.

Есть 4 заведения с режимом работы 24/7. Это NeoFit, Fusion Fitness, Энигма, С.С.С.Р..

В свой день рождения можно получить скидку на услуги в Палестра Спорт.

Скидка на первое посещение предоставляется в Sweet Baby Swim, Палестра Спорт.

В детской клинике МЕДСИ в Благовещенском переулке проводятся занятия по фитнесу для беременных в бассейне. Посещая их, вы обеспечите не просто необходимую физическую активность, но и оптимальный режим функционирования основных систем организма в важный период вынашивания ребенка. Упражнения под руководством и контролем опытного специалиста являются не только эффективными, но и безопасными.

Детальное описание

Актуальность занятий

Физические упражнения в воде помогают успешно противодействовать возможным нежелательным осложнениям беременности, к которым относят:

  • Варикозное расширение вен
  • Плоскостопие
  • Слабость мышц брюшного пресса и тазового дна
  • Болевые синдромы различной локализации и др.

Пагубными последствиями гиподинамии в этот период могут быть угроза прерывания беременности, токсикоз первой половины беременности, слабость родовой деятельности и увеличение продолжительности родов, уменьшение секреции молока. Занятия фитнесом в бассейне позволяют предотвратить все возможные осложнения до родов и после них, а также негативные последствия повышенной нагрузки на организм женщины во время вынашивания беременности.

Общие задачи ЛФК (АФК) заключаются и в:

  • Оптимизации (улучшении) общего обмена веществ
  • Укреплении мышц брюшного пресса, тазового дна, спины и нижних конечностей
  • Сохранении (улучшении) подвижности тазобедренных и других суставов

Занятия фитнесом в бассейне подходят всем беременным с первых дней посещения врача и постановки их на учет в женской консультации до момента родов. Рекомендованы они и после рождения малыша.

Подготовка к занятиям

Специальной подготовки не требуется. Вам нужно будет лишь проконсультироваться с гинекологом. Врач определит показания и выявит возможные противопоказания к занятиям. Если они окажутся нежелательными для вас, мы предложим другие варианты подготовки к родам и восстановления после них.

Особенности занятий

При нормальном течении беременности предпочтение отдается групповым занятиям как более эмоциональным.

В нашем бассейне упражнения выполняются в группах из 3–4 человек (примерно одного срока беременности и схожего уровня физической подготовки). Для стойкого положительного эффекта необходимо не менее 10–15 занятий, поэтому желательно начинать их не позднее 32–34 недели.

Индивидуальные занятия проводятся по желанию будущей мамы или при наличии осложняющих факторов, не являющихся противопоказаниями (хронические соматические заболевания, начальные формы токсикоза, боли в спине нарушения осанки и др.).

ЛФК в бассейне рекомендована всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями системы в стадии компенсации.

Комплекс занятий включает следующие упражнения:

  • Динамические общеукрепляющие
  • Специальные для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и нижних конечностей
  • Специальные, направленные на расслабление
  • Дыхательные

Занятия имеют традиционную схему построения:

  • Подготовка
  • Основная часть
  • Заключительная часть

В основную часть включены преимущественно специальные упражнения, в подготовительную и заключительную – общеразвивающие.

  • Рекомендованная частота посещения бассейна – 2–3 раза в неделю
  • Продолжительность занятий – 30–45 минут (в 3 триместре до получаса)

Противопоказания

Занятия не следует посещать при состояниях, которые:

  • Требуют экстренной хирургической или акушерской помощи
  • Вызваны острыми инфекциями и воспалительными процессами в любых органах и тканях (ревматизм в активной фазе, острый и подострый тромбофлебит, острые заболевания почек и мочевого пузыря)
  • Связаны с текущей или предшествующими беременностями (тяжелые токсикозы, кровотечения из половых органов различного происхождения, угроза прерывания беременности, мертворождение в анамнезе у матерей с отрицательным , схваткообразные боли в животе)

Преимущества занятий в МЕДСИ

  • Опытный высококвалифицированный инструктор. Занятия проводятся Юлией Геннадьевной Пелевиной. Она имеет высшее физкультурное образование и опыт работы более 30 лет
  • Комфорт занятий. Он обеспечивается не только удобным расположением клиники, но и современным оснащением бассейна: есть раздевалка, все необходимое для подготовки к плаванию и завершения занятий
  • Небольшие группы. Занятия в бассейне проводятся в группах по 3–4 человека. Все женщины при этом имеют примерно одинаковый уровень физической подготовки и срок беременности. Это позволяет обеспечить максимальную эффективность выполняемых упражнений

Чтобы записаться на прием к гинекологу и уточнить условия проведения занятий, достаточно позвонить . Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

  • продолжительность занятий — 40-45 минут
  • темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
  • необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой
  • следует выполнять больше дыхательных упражнений
  • при сильной усталости заниматься не следует

Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

  • позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
  • облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
  • снижает давление на мышцы в области таза;
  • снижает негативное воздействие на суставы;
  • смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
  • снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении ( на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Занятия в маленьких группах, по предварительной записи.

Аквааэробика для будущих мам является частью комплекса по подготовке к родам и позволяет беременной женщине поддерживать отличную физическую форму. Вода – идеальная среда для беременных: обладает поддерживающими и терапевтическими свойствами, позволяет выполнять различные упражнения на дыхание и растяжку, которые тяжело делать на суше.

Благодаря плаванию можно достичь впечатляющих результатов, ведь во время занятий в воде активно тренируются основные группы мышц, и организм получает необходимую нагрузку. Недостаток движений очень сильно ухудшает не только самочувствие, но и настроение. Во время беременности организму женщины приходится справляться с двойной нагрузкой, поэтому много двигаться просто необходимо.

На наших занятиях мы готовимся к естественным родам: укрепляем мышцы, учимся управлять движением и дыханием во время родов.

Всем, кто прошел курс Аквааэробики для беременных, мы дарим скидку Патронаж новорожденного от Акватории детства!

Вопрос-ответ

Когда можно заниматься аквааэробикой?

Заниматься аквааэробикой можно с 18 недель и вплоть до родов при отсутствии противопоказаний.

Зачем нужны занятия аквааэробикой для беременных?

• для бодрого самочувствия и отличного настроения,
• для умения управлять дыханием в родах,
• для лучшего понимания своего тела и его потребностей,
• для установления контакта с малышом, который станет прочной основой вашего взаимопонимания в родах и после них,
• для уверенности в себе и умения преодолевать свои страхи,
• для общения с другими активными будущими мамами, которые поддерживают друг друга в процессе беременности и с нетерпением ждут известий от тех, кто должен вот-вот родить!

Нужны ли какие-то справки?

Нужна справка от гинеколога с указанием предварительной даты родов и фразой, что Вам разрешены занятия в бассейне. Образец.

Что взять с собой в бассейн?

Удобный купальник, резиновая обувь, шапочка, мыльные принадлежности, полотенце, очки и зажим для носа.

Аквааэробика для беременных

Во время беременности будущим мамам активные фитнес-тренировки противопоказаны. Но нехватку двигательной активности можно компенсировать, посещая занятия аквааэробикой. Гимнастика в воде позволяет совершать активные движения без опасности травмироваться или перенапрячься. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к родам.

В аквазоне фитнес-клуба Премьер Спорт в Москве созданы оптимальные условия для будущих мам . Комфортная температура воды и сопровождение профессионального тренера позволяют создать приятную атмосферу, в которой беременная женщина сможет расслабиться и отдохнуть, получить заряд бодрости и повысить настроение.

Как проводится занятие

Занятия аквааэробикой состоят из нескольких частей.

Разминка начинается с простого плавания в бассейне. После чего беременные женщины, надев жилеты, начинают активные вращения руками и ногами в воде, задавая темп тренировке.

Основная часть аквааэробики включает в себя ходьбу, приседания, вращения конечностями в воде. Аквагимнастика имеет целью укрепить основные группы мышц беременных, привести их в тонус и обогатить кислородом.

Отработка дыхания включает в себя выполнение вдохов-выдохов в воду. При задержке дыхания активизируется сердечная деятельность. Таким образом происходит насыщение организма беременной кислородом, максимально усваиваются полезные вещества.

Растяжка предполагает полное расслабление и релакс.

Все этапы занятия аквааэробикой направлены на снятие напряжения, которому подвержен организм беременной женщины во время гестации, подготовке к успешным будущим родам.

Когда можно заниматься

Посещать занятия аквааэробикой можно в любом периоде, если беременная женщина чувствует себя хорошо и нет противопоказаний. Консультация с врачом при этом обязательна.

Нужны ли какие-нибудь справки

В соответствии с требованиями СанПиН 2121188-03 «Плавательные бассейны. » справка на посещение бассейна взрослому человеку не нужна. Однако в целях предосторожности беременным женщинам следует взять направление наблюдающего акушера-гинеколога.

Занятия аквааэробикой для будущих мам в «Премьер-Спорте» имеют множество преимуществ:

Снижается риск появления целлюлита и растяжек

Вода положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы

Аквагимнастика способствует уменьшению риска варикозного расширения вен

В воде вы можете максимально расслабить тело, снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Это поможет легче перенести поздние сроки беременности

Занятия в воде мягко воздействуют на организм (нет резких движений, большой нагрузки на мышцы и суставы).

Тренировка лёгких и задержка дыхания на занятиях помогут вам легче перенести будущие роды.

На занятиях для беременных уделяется внимание погружениям под воду, что приучает малыша еще в утробе к нехватке кислорода, которую ребенку придется испытать при родах.

Положительное влияние аквагимнастики на состояние здоровья беременных женщин очевидно, но не стоит забывать, что в этот период нужно быть особенно аккуратной и внимательной к своему самочувствию. Поэтому перед занятиями рекомендуется получить разрешение врача.

На тренировку по аквааэробике возможно попасть по разовому визиту или оформив контракт на месяц. Для членов клуба вход свободный. Занятия аквагимнастикой проводятся по предварительной записи.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Фили, Парк Победы, Университет).

Занятия проходят по понедельникам и средам с 09:00 до 09:45.

Аквааэробика для людей от 55 лет и старше

Занятия проходят по понедельникам и средам с 09:45 до 10:30.

Аквааэробика для детей и взрослых

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.

Фитнес для беременных и молодых мам

В комплексную программу подготовки к родам включены:

  • физическая подготовка (фитнес для беременных, йога, дыхательная гимнастика, пилатес с мячом, аквааэробика);
  • психологическая подготовка (медитация, аутотренинг, занятия с психологом)…

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Фитнес для беременных и молодых мам

Каждый семинар включает в себя теоретическую и практическую часть. Практическая часть подразумевает фитнес, йогу, легкую гимнастику, дыхательные практики. Темы лекций составлены таким образом, чтобы дать ответы на всевозможные вопросы будущих матерей.

Аквааэробика в Москве

Учреждения (школы, клубы) в разделе Аквааэробика c бесплатными секциями в Москве

Список бесплатных организаций аквааэробики, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Москве

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу аквааэробики, секцию на бесплатной основе. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий аквааэробикой, их фотографии и реальные отзывы, а также возможность онлайн-записи на бесплатное обучение аквааэробике.

Ссылка на основную публикацию