Занятия йогой

Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии.

Занятия йогойОдна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Практика включает в себя:

  • пранаямы — дыхательные упражнения для избавления от токсинов, успокоения нервной системы, очищения энергетических каналов,
  • асаны — йогические позы для проработки всех направлений подвижности в суставах,
  • концентрацию внимания на определенные точки (чакры),
  • гимнастику для глаз
  • практику полного сознательного расслабления как тела так и ума (шавасану)

Занятия подходят для всех людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. А о пользе йоги можно говорить бесконечно. Йога предотвращает множество болезней и способствует избавлению от уже существующих, она также заостряет ум и помогает концентрации внимания. Упражнения йоги укрепляют тело и создают ощущение радости жизни.

  • Улучшается общее состояние, уменьшаются или вовсе исчезают головные боли.
  • Тело наполняется силой и энергией.
  • Улучшается осанка, за счет укрепления мышц спины, убираются мышечные блоки и выравниваются позвонки.
  • Дыхание становится ровным и глубоким, это позволяет лучшему наполнению кислородом всех органов.
  • Улучшается работа сосудистой системы и сердца. Выравнивается ритм, восстанавливается баланс.
  • Постепенно уходят лишние килограммы, подтягивается фигура за счет укрепления мышц.
  • Благодаря йоге можно научиться управлять своими эмоциями, научиться расслабляться, что поможет справиться с бессонницей и улучшит качество сна, уменьшить влияние стресса и переутомления.

Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни.

В хатха-йоге внутреннее здоровье тела и равновесие духа достигается за счет спокойного и поступательного движения вперед. Йога вообще не требует перегрузок и соревнований. Каждый постепенно двигается вперед, внимательно прислушиваясь к своему телу.

Поскольку это не специализированная йога, то не стоит посещать занятия женщинам в период беременности, людям с заболеваниями в острой фазе. Если у вас есть какие-то опасения, желательно проконсультироваться с врачом на предмет ограничений и до занятия предупредить об этих ограничениях инструктора, всегда можно найти необходимое упрощение.

ТриЙога для женского здоровья

*ТриЙога (TriYoga Art&Science of Yogaflow®) — это уникальная система упражнений йоги, которую подарила миру Кали Рэй (США) уже более 38 лет назад. ТриЙога, объединяя восточные традиции и западную культуру, не требует глубокого погружения в философию и каких-либо особенных знаний.

Йога в воздухе

Занятия йогой

Йога в воздухе — это новое уникальное направление, сочетающее в себе элементы классической хатха- йоги, воздушной гимнастики, акробатики, силовой фитнес-тренировки, растяжки, а также включающее в себя разнообразные полеты и позы расслабления. Все это вместе составляет неповторимый и уникальный метод физических упражнений. Одним из главных достоинств йоги в гамаках можно отнести перевернутые позы, которые, с одной стороны, выполнять гораздо легче с помощью гамака, а, с другой стороны, эти позы улучшают осанку, снимают напряжение с позвоночника.

Методика включает в себя элементы хатха-йоги, структурные упражнения, системное дыхание. В сочетании с гамаком система дает потрясающий результат. Простраивается тело, улучшается общее самочувствие, уже после первых занятий ощущается колоссальный антистрессовый эффект и омоложение организма.

Умиротворенность, гармония, путь к единению, совершенствование тела и души — все это и есть йога в воздухе ! Вы сможете обрести равновесие души, пластичность тела. Такие занятия полезны для всех людей независимо от возраста, пола, уровня подготовки.

Занятия в гамаке доступны практически каждому человеку любого пола и возраста, однако перед посещением этого занятия, если возникают опасения необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором.

Хатха Yoga Flow

Занятия йогой

Yoga Flow — это йога «в потоке» или «медитация в движении», где асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, даже позвоночник движется волнообразно. Непрерывность практики заставляет ученика осознавать каждое движение, не давая времени на возвращение к мысленной суете.

Поток лаконичен и непрерывен, что позволяет практикующему пребывать в гармонии с собой, учителем и другими учениками, достигать ощущения спокойствия и равновесия, не смотря на степень интенсивности практики.

Связки внутри потока отстраиваются максимально логично, раскрытие тела происходит плавно и постепенно, от простого к сложному, открывая новые возможности тела, о которых вы, возможно, и не догадывались раньше.

Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией (праной).

В технологическом аспекте, Flow Yoga– это более свободный стиль хатха-йоги, сочетающий дыхательные техники Аштанга Виньясы, где каждая следующая асана, как жемчужина, нанизывается на нить дыхания, заполняя движения и статику, задавая ритм динамическим фазам «втекания» в асаны и их статическому удержанию.

Занятия йогой

Отличительной особенностью Flow Yoga является то, что она предполагает творческий подход к построению урока в зависимости от целей и задач, уровня подготовки и самочувствия группы; объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

Хатха-йога «Женская практика»

Хатха-йога «Женская практика».

Это специализированные занятия для женщин, акцент в которых делается на репродуктивной системе во взаимосвязи с другими системами женского организма.

Воздушная гимнастика в гамаках

Гимнастика в гамаке для детей

Воздушная гимнастика в гамаке — это полезно и весело! Это прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и научить летать!

Дорогие Друзья! Приглашаем вас на открытый класс с Ариной Пономарёвой.

Друзья, предлагаем вам исследовать действие эфирных масел! Эфирные.

Найти свою студию йоги также сложно, как врача или психолога. Но мне повезло сразу. Совпало всё: от вариантов занятий и расписания до различных активностей, которые устраивают основатели студии вне своих стен.

Я с удовольствием хожу летом на практику на открытом воздухе и езжу в йога-туры. На последнем йога-уикенде впервые побывал на йога-нидре, а также постоял на гвоздях. Вернувшись я понял, что это был лучший ретрит, который можно представить.

Йога для меня — приблизиться к себе, к осознанности и пониманию себя, отдохнуть и отключиться от мира, восполнить ресурсы. И LYS мне помогает в этом, как никто.

Жду, когда команда откроет студию в центре. Потому что такой подход, как у них, сложно найти. LYS — про людей и для людей.

Я посещаю Little Yoga Studio почти с самого её открытия. Живу поблизости и уже очень давно мечтала, чтобы можно было заниматься йогой и не ездить далеко на занятия. Особенно актуально, когда работаешь дома.

Была на разных классах у разных преподавателей, все отличные и квалифицированные, но больше всех люблю Катерину. Также чудесный класс йоги для беременных у Марии — посещала его в зуме во время карантина, очень помог мне в этот непростой период жизни. Недавно была на массаже у Натали, спина моя была в восторге.

Сама студия хоть и небольшая, но невероятно уютная. Здесь прекрасная ламповая атмосфера, маленькие группы, где преподаватель уделяет внимание каждому. Каждый раз, когда сюда прихожу, чувствую себя как дома в кругу близких-легко и свободно. А ухожу всегда со счастливой улыбкой на лице, хоть и уставшая после практики. Поэтому в Little Yoga Studio хочется возвращаться снова и снова. Спасибо за то, что вы есть!

Хочу рассказать о йога-студии LYS. Мне здесь нравится все: месторасположение (с видом на реку), уютная домашняя атмосфера, запах в зале, вкусный чай после занятий. Особенно хочется отметить отношение преподавателей (ходила ко многим, открывала для себя разные направления) — очень понятно и подробно всё объясняют, к каждому находят терпеливый и бережный подход, всем уделяют внимание. У каждого преподавателя есть чему поучиться. Но самым подходящим мне направлением оказались гамаки с несравненным преподавателем — Анной.

Занятия доставляют невероятное удовольствие! Меня научили оценивать ощущения в собственном теле, чувствовать напряжения и сознательно избавляться от них. Такое ощущение, что жизненная гармония начала восстанавливаться после того, как на практике начали получаться балансы и равновесия в асанах.

Ну и нельзя не сказать о приятном бонусе в конце каждого занятия — шавасана, которая часто проходит под звуки тибетских чаш — это просто верхушка айсберга!

В общем думаю, что описывать плюсы бесполезно, нужно прийти и попробовать самому.

Благодарю вас за то, что вы есть, и дарите здоровье и отличное настроение! Желаю студии дальнейших успехов и процветания!!

Многие наверняка слышали о йоге и имеют общее представление. Некоторые хотели бы ей заниматься, но не знают, с чего начать. Необязательно нанимать персонального тренера или идти заниматься в группе, для начала подойдут и обычные тренировки дома.

В этом материале мы постараемся помочь новичкам, которые хотели бы начать занятия йогой. Расскажем об основных правилах и нюансах, посоветуем базовые комплексы упражнений.

Как выполнять упражнения показывает инструктор флоу-йоги Александра Шумкова.

Занятия йогой

С чего начать

Как и любой другой вид деятельности, занятия йогой требуют времени. Определите для себя, в какой промежуток вы будете посвящать себя йоге – лучше всего делать это утром, но у многих это вряд ли получится.

Не рекомендуются занятия йогой перед сном, первые пару дней месячных, а также после похода в баню. Если чувствуете недомогание или усталость, от занятий также следует отказаться.

Упражнения, которые в йоге называют асаны, следует выполнять на голодный желудок. Если выбрали утреннее время для тренировок – тогда лучше начать их перед завтраком. Если занимаетесь днем или вечером, тогда подождите 2-3 часа после приема пищи.

Помните, главное в йоге – это регулярность занятий. Не важно, сколько минут вы уделяете одной тренировке, важно, чтобы эти тренировки были постоянными.

Что необходимо для того, чтобы начать занятия:

  • Выберите чистое, проветриваемое и теплое помещение (теплый пол обязателен);
  • Рекомендуется выбрать определенное место, так называемый уголок, где вы будете заниматься постоянно;
  • Исключите все раздражающие факторы: попросите вас не беспокоить, выключите телевизор, уберите домашних животных в другую комнату;
  • Создайте спокойную атмосферу с помощью музыки, которая способствует концентрации – звуки природы, звучание мантр, звуки флейты;
  • Приобретите коврик для йоги, а также найдите спортивную (не обязательно) одежду, которая не сковывает ваши движения.

С чего начать занятия йогой

Разложите коврик и сядьте на него в удобном положении со скрещенными ногами – это одна из самых известных асан в йоге, Сукхасана.

Её польза – в развитии подвижности тазобедренных и коленных суставов. Также укрепляются спинные мышцы, улучшается кровообращение.

Занятия йогой

После того как вы скрестили ноги и приняли необходимое положение, закройте глаза и постарайтесь отследить реакцию своего тела. Если какие-то участка напряжены, постарайтесь расслабить их до начала основных асан.

Особое внимание нужно уделить дыханию. Дышите глубоко, вдыхая воздух через нос. Старайтесь дышать равномерно, продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Выполните 10-15 вдохов-выдохов, а затем переходите к выполнению основных асан.

Простые упражнения йоги в домашних условиях

Марджариасана – поза кошки

Данная асана улучшает гибкость вашего позвоночника, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение.

Для выполнения этой позы необходимо встать на колени, разведенные между собой на ширину таза. Затем выпрямите руки и положите ладони на пол напротив коленей. Они должны быть расположены на ширине плеч и прямо под плечами. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, тянитесь копчиком вверх, при этом поднимая подбородок вверх. На выдохе округлите спину и направьте подбородок к груди, опустите копчик вниз. Делайте упражнение на протяжении 5-7 циклов дыхания.

Занятия йогой

Марджариасана – положение с прогибом в пояснице

Занятия йогой

Марджариасана – положение с округленной спиной

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Данная асана растягивает мышцы всего тела, укрепляет ноги и руки, придает успокаивающий эффект. Также поза оказывает положительный эффект на пищеварение, дыхательную систему и кровообращение в сосудах головного мозга.

Для того, чтобы выполнить эту асану, сначала примите позу кошки. Затем поднимите колени с пола и выпрямите ноги. Оттолкнитесь ладонями от пола, опустите пятки. Отведите бедра назад, расслабьтесь, расслабьте мышцы шеи. Выполняйте упражнение с правильной дыхательной техникой – дышите глубоко, размеренно. Повторите 5-7 циклов дыхания.

Занятия йогой

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Тадасана – поза горы

Данная поза благоприятно влияет на осанку, укрепляет позвоночные кости и мышцы живота.

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стопы вместе. Распределите вес тела равномерно между пятками и пальцами ног. Слегка втяните живот, подтяните коленные чашечки вверх. Опустите копчик вниз, старайтесь тянуться макушкой к верху. Шея должна быть прямой. Отведите плечи вниз и назад, руки опустите вниз параллельно туловищу. В этом положении проведите 5-7 циклов дыхания.

Занятия йогой

Более сложные позы мы уже рассказывали в одном из предыдущих материалов.

Завершая практику расслабляющей асаной, вернитесь в любое сидячее положение с прямой спиной. Постарайтесь ещё раз отследить свои ощущения.

В качестве дополнительных полезных материалов можем порекомендовать сайт https://asanaonline.ru/ , на котором можно найти различные комплексы упражнений и курсы по дыхательным практикам и медитации.

Заключение

Занятия йогой укрепляют духовное и физическое состояние человека. Они благотворно влияют на мышцы, дыхательную систему, кровообращение. После нескольких занятий вы начнете чувствовать прилив сил, будете ощущать себя лучше, как с физической, так и с психологической точки зрения.

Начните занятия дома самостоятельно. Как только почувствуете, что необходима помощь, обратитесь к профессионалам и специалистам. Запишитесь в группу по занятиям йогой или найдите личного тренера. Он поможет вам освоить множество асан, расскажет тонкости и наглядно продемонстрирует правильность выполнения упражнений.

YOGA-RU: йога в Москве. Наш йога центр YOGA-RU проводит обучение по методу Шри Б.К.С. Айенгара, в основе которого лежит классическая хатха-йога. йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья. Постепенное освоение асан, движение от простого к сложному, глубокая проработка поз — особенности, которыми отличается наша школа.

Наш центр работает с опытными учителями, многие из которых практикуют занятия йогой более 20 лет. Преподаватели йога центра YOGA-RU имеют сертификаты международного образца, признанные во всем мире. Кроме того, они регулярно посещают институт йоги Айенгара в Пуне (Индия) и семинары ведущих специалистов по йоге и йога-терапии, постоянно совершенствуя свое мастерство.

Занятия йогой проводятся в специально оборудованных залах нашей школы в центре Москвы. Зал на Пятницкой улице — один из старейших не только в Москве, но и на всём постсоветском пространстве, он существует уже более 20 лет (зал работает с 1996 года). Классы рассчитаны на занятия йогой разных уровней подготовки учеников: начальный, основной, интенсивный, класс для будущих мам, для людей старшего возраста, терапевтический класс. Вам остается лишь найти удобное время и место для занятия йогой, чтобы сделать первый шаг в йоге или совершенствовать свою практику. Помимо общих классов, Вы можете выбрать индивидуальные занятия йогой.

Йога дарит каждому из Вас уникальную возможность улучшить физическое состояние, достичь гармонии в душе и мыслях, открыть в себе и окружающем мире новые горизонты. Присоединяйтесь к занятиям йогой Айенгара в йога-центрах YOGA-RU!

Занятия йогой

Йога Айенгара распространилась во всем мире благодаря особенностям метода, которые позволяют заниматься йогой любому человеку, независимо от уровня практики, возраста, и состояния здоровья.

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги.

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Занятия йогой

Как проходят онлайн занятия йогой?

Занятия проходят утром в режиме онлайн трансляции под руководством профессионального преподавателя йоги. Для участия в занятиях вам необходим компьютер или смартфон с устойчивым интернет соединением.

Если у вас нет возможности присутствовать на утренней практике, вы можете заниматься по видеозаписи, которая сохраняется и активна до следующего онлайн занятия (2 дня).

Для общения с преподавателем есть удобный чат, куда поступают вопросы и пожелания, в котором начинающие йоги обмениваются своими впечатлениями от занятий и задают, интересующие их вопросы.

Отличия от занятий в зале

  1. Вы не тратите время на дорогу в зал и обратно, а приступаете к занятиям в комфортных домашних условиях.
  2. В спокойной обстановке вы подключаетесь к онлайн занятию и не переживаете о том, как выглядите или о том, что асана у вас не такая красивая, как у соседа по коврику.
  3. Вы можете эффективнее сконцентрироваться на практике, ближе познакомиться со своим телом, и за более короткий срок обрести баланс тела, ума и духа.

Занятия йогой

Что вы получите от занятий:

  • познакомитесь с йогой и со своим телом;
  • научитесь отстраивать асаны и сможете постепенно внедрять новые более сложные упражнения;
  • научитесь слушать и слышать своё тело;
  • познакомитесь с дыхательными упражнениями (пранаямами);
  • повысите гибкость и сможете поддерживать тело в тонусе;
  • комплексно проработаете все отделы вашего тела;
  • получите заряд бодрости и позитивного настроения.

В практики йоги будут включены:

  1. суставная гимнастика;
  2. разогревающий комплекс Сурья Намаскар — «Приветствие солнца»;
  3. упражнения на верхний и нижний отделы пояса;
  4. динамические и статические упражнения;
  5. расслабляющие упражнения.

В комплексе мы сможем поработать с лишним весом, замедлить процессы старения и выработать дисциплину, которая научит нас по-другому воспринимать мир.

Программа занятий:

  • 5 мин. – пранаяма (дыхательное упражнение);
  • 15 мин. – разминка;
  • 5 мин. – балансовые асаны;
  • 20 мин. – основной комплекс;
  • 5 мин. – перевернутые асаны;
  • 10 мин. – шавасана (расслабление);

Как начать заниматься?

  • Чтобы начать заниматься, вам нужно зарегистрироваться или войти на сайт, если вы уже зарегистрированы, затем приобрести разовый билет или абонемент. Далее, необходимо активировать билет на ближайшее онлайн занятие, либо заниматься по видеозаписи предыдущего.
  • Подробные инструкции и ответы на часто задаваемые вопросы здесь: Вопросы и ответы.

Пожалуйста, обратите внимание

Занятия йогой

Друзья, моя задача – привести вас к тому, чтобы вы ощутили не только терапевтический эффект от наших практик, но и смогли жить осознанно в гармонии с миром вокруг вас.

Занятия йогой
Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. Изучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

Гибкость

Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, а они слишком «окостенели», стары или неподготовлены. На самом деле улучшить гибкость можно в любом возрасте.

Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Сила

Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

Многие позы, например «собака лицом вниз», «собака лицом вверх» и «планка», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют с возрастом. Позы на одной ноге, особенно если сопровождать их медленным и правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса. Нижнюю часть спины укрепляют позы «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны при правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

Осанка

С развитием гибкости и силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство поз стоя и сидя укрепляют мышцы живота, в том числе глубокие, становится легче «держать спину». Кроме того, занимаясь йогой, вы начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, когда тело начинает сутулиться или кривиться, и исправлять положение.

Правильное дыхание

Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже новички после первого занятия йогой чувствуют, что стали спокойнее и расслабились. Иногда для устранения «беспокойства ума», связанного со стрессом, используют медитацию. В других стилях йоги успокоение достигается за счет концентрации на глубоком дыхании. Когда это происходит, ум успокаивается.

Способность йоги снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов – гормонов, которые эндокринные железы вырабатывают в ответ на стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина и эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные об усилении выработки окситоцина – гормона, предположительно ответственного за чувство связи с другими людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности ума, о котором часто говорят адепты йоги. Почти все отмечают подъем настроения и позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться с депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода в мозг. Ее можно использовать для лечения навязчивых и компульсивных состояний.

Польза для сердца

Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

Влияние йоги на другие заболевания

Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

Другие достоинства йоги

Исследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе.

Единственный способ проверить эти утверждения – начать заниматься йогой самому.

Вы ни разу в жизни не вставали ни в одну асану и не можете понять, с чего начать? Инструктор по йоге Джеральдин Бирн дает рекомендации.

Занятия йогой

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Поделиться:

21 июня во всем мире отмечают День йоги. Йога прочно ассоциируется у нас со стойкой на голове, «ногой за ухом» и здоровым образом жизни. У йоги тысячи почитателей в разных уголках света. Говорят, что она лечит позвоночник, помогает похудеть и наладить работу кишечника, успокаивает нервную систему и даже улучшает потенцию.

Информационная атака на йогу

Однако в последнее десятилетие, как и любое популярное явление, йога заимела своих критиков. Особенно на этой ниве отличился американский инструктор йоги Гленн Блэк, который изучал йогу в Индии, а потом много лет преподавал в Нью-Йорке. После многолетнего преподавания мистер Блэк вдруг заявил, что подавляющее большинство практикующих должны навсегда прекратить ею заниматься.

В защиту такой неожиданной позиции он привел немало примеров из своей практики, йогинов с «полостью убитыми бедрами и запястьями», а итоговым аргументом стал его собственный необратимо поврежденный позвоночник. Блэк считает, что таков результат четырех десятилетий перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. Что ж, за четыре десятилетия можно разочароваться в чем угодно.

Многократно тиражировалась и жуткая история от украинского преподавателя йоги Андрея Сидерского: в Индии он видел молодого йогина, у которого из-за практики поясничных гиперпрогибов позвоночник в области поясницы полностью провалился вглубь тела. Еще кто-то сообщил о женщине, получившей инсульт во время выполнения одной из асан, и пошло-поехало.

Подтянулись рассказы учеников из обычных фитнес-клубов, которые пришли на йогу «поправить позвоночник», а заработали смещение дисков. Сказали свое веское слово травматологи — по их свидетельствам, на занятиях йогой люди часто получают разрывы сухожилий, травмируют коленные и плечевые суставы, а также шейный отдел позвоночника. Заговорили о том, что йога — это обычное шарлатанство…

Насколько серьезна угроза?

Так неужели нас жестоко обманули — и йога вовсе не та практика, которая призвана поправить здоровье? Давайте сделаем глубокий диафрагмальный вдох-выдох и посмотрим на это под другим углом.

Читайте также:
Международный день йоги

Во-первых, аналогичные свидетельства «страшных травм» присутствуют практически в любом виде физических нагрузок. В интернете можно найти сколько угодно статей про убитые колени бегунов, сорванные спины бодибилдеров, сотрясения мозга в единоборствах и многочисленные травмы в игровых видах спорта. Что же тогда безопасно — сидеть дома? И тоже нет. Давно доказано, что сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти в целом.

Во-вторых, серьезные повреждения в йоге — как правило, удел самых рьяных приверженцев, которые занимаются каждый день и не один год. Вспомните Гленна Блэка с его четырьмя десятками лет ежедневных практик! А если ваш абонемент в спорт-клуб давно пылится в сумочке, то не нужно добавлять себе антимотивации, воображая, как вы придете на йогу и там угробите последнее здоровье. Сначала хотя бы переступите порог спортзала.

С другой стороны, беспечность по отношению к своему телу и знаменитый «авось» — тоже неправильный подход. Особенно если первая, да и вторая молодость уже позади. Так на что же реально стоит обратить внимание, приступая к занятиям йогой, и можно ли обойтись без загубленных суставов и прочих разрушений?

Как заниматься йогой без травм

Чтобы занятия йогой не принесли вреда, необходимы три условия:

  1. Укрепленные мышцы (особенно шеи, спины, запястий, плеч). Никакие растяжки, стойки и скручивания не пойдут вам на пользу без хорошего мышечного корсета — именно он убережет вас от перерастяжений и травм. Даже обычная Саварганасана — стойка на плечах, которая обычно под силу любому новичку, — может «убить» шейный отдел позвоночника, если вы весь вес своего таза и ног взвалите на слабую шею, а уж о стойке на голове нечего даже и думать. В общем, мышцы придется подкачать как-нибудь заранее.
  2. Обязательные разминки. Очень-очень важно разогреть связки и суставы перед выполнением любой из асан. На йоговских занятиях обычно есть разминка, но ее бывает недостаточно. Хороший вариант — прийти в зал за полчаса до занятия и размяться действительно как следует (только помните, что пробежка на беговой дорожке разминкой считаться не может!).
  3. Отсутствие неприятных ощущений. Принцип «болит — значит, развивается» здесь не уместен. Недопустимо появление особой «суставной» боли (ее сложно описать, но если хоть раз почувствуете, то поймете — на боль в мышце совсем не похоже). Обращайте внимание на хруст в мышцах, который может быть симптомом мышечного разрыва — разрыв иногда происходит почти безболезненно, а вот последствия лечить придется долго. Если ваш инструктор настаивает, чтобы вы «преодолевали себя», а то и силой закручивает вас в нужную асану, то это не ваш инструктор.

Медицинские обследования перед началом занятий

Увы, даже соблюдение перечисленных правил — не гарантия успеха. Главная проблема в том, что даже если вы прямо сейчас не испытываете никаких болей/неудобств — это не значит, что всё идет отлично.

Например, если у вас проблемы с венами — вам строго противопоказаны любые позы, затрудняющие кровообращение в ногах: сидение на коленях, скрещивание ног в позе лотоса и пр. Испорченные вены поначалу никак себя не выдадут, но преподнесут неприятный сюрприз спустя несколько лет. То же самое с позвоночником — иногда последствия бывают сильно отложенными.

Поэтому нелишней будет предварительная диагностика:

  • МРТ позвоночника. Да, это довольно дорого, но повреждение позвоночника обойдется дороже. Во всех смыслах. Поэтому до начала занятий вы должны выяснить, имеются ли у вас протрузии или даже грыжи. В последнем случае, возможно, от йоги придется отказаться полностью.
  • Женщинам сделать УЗИ на предмет выявления возможных новообразований в матке. В частности, с миомами и фибромами матки противопоказаны асаны, предполагающие напряжение в брюшной полости.
  • Проверить щитовидку. Все перевернутые асаны усиливают функцию гипофиза, поэтому с гиперфункцией щитовидной железы выполнять их нельзя.
  • При проблемах с суставами йога не противопоказана, но нужна индивидуальная программа. Так что о ваших врожденных дисплазиях и приобретенных артрозах следует знать заранее — проконсультируйтесь с хирургом.
  • Желательно пройти УЗДС нижних конечностей для оценки состояния вен. Если обнаружатся проблемы — придется обойтись без медитативных поз Ваджрасаны (позы алмаза, когда вы сидите ягодицами на пятках) и Падмасаны (позы лотоса).

На самом деле количество асан таково, что практически всегда можно подобрать упражнения под любой набор индивидуальных ограничений. Поэтому если считаете, что йога — это «ваше», забудьте о страшилках и возьмите процесс подготовки в свои руки.

Ссылка на основную публикацию